Según varios estudios a nivel mundial, la meditación puede resultar una herramienta muy efectiva para tratar la depresión.

El estrés causa ansiedad, preocupación, tensión y la meditación puede ayudarte a calmarlo. Pasar aun unos pocos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior.

¿Cualquier persona puede meditar? ¡Sí! Es simple, es gratis y no necesitás ningún equipamiento especial. Además, podés practicarla en cualquier lugar donde estés. En tu casa, en el trabajo, caminando, en el ómnibus o donde quieras.

Durante la meditación, concentrás tu atención y eliminás el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional.

¿Qué beneficios puede darte la meditación?

• Una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes.
• Maneras de afrontar tu estrés.
• Aumento de autoconsciencia.
• Concentrarte en el presente.
• Reducir las emociones negativas.
• Aumentar la imaginación y la creatividad.
• Aumento de la paciencia y la tolerancia.

Prepararnos para meditar

Aunque lo ideal sean 30 o 40 minutos, para comenzar bastaría con dedicar 5 o 10 minutos. Aunque parezca poco tiempo, es necesario ir entrenando a la mente poco a poco, para luego ir subiendo los tiempos.

• Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los elementos más importantes de la meditación.

Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones.

• Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósito es hacer la respiración más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.

• Un lugar tranquilo. Meditar es más fácil si estás en un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radio o teléfono celular.

Al tener más experiencia con la meditación, quizás puedas meditar en cualquier lugar, especialmente en situaciones de mucho estrés cuando te beneficiarás más de meditar, como en un embotellamiento de tráfico, en una reunión de trabajo estresante, o esperando en una fila larga en el supermercado.

• Una posición cómoda. Podés practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo intentá estar cómodo para poder aprovechar al máximo tu meditación. Tratá de conservar una buena postura durante la meditación.

• Actitud abierta. Permitir que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.